1. 犯人は「CO2」です
基準値を叩き込んでおきましょう。外気は約400ppm。ビル管理法等の「空気がきれい」な基準は1,000ppm以下。眠気が出るのが1,500ppm。
では、締め切った6畳の寝室に大人2人が寝た場合の朝方の濃度は？ 答えは2,500ppm〜4,500ppmです。
この濃度では脳の血管が拡張し、神経を圧迫して頭痛（片頭痛のような痛み）を引き起こします。
SASでもないのに朝の頭痛が治らないなら、脳が一晩中サバイバルしている証拠です。
2. 2025年の衝撃的なデータ
2025年9月、早稲田大学等が衝撃的な研究結果（ASHRAE 1837-RP）を発表しました。「現行の建築基準法（2時間に1回換気）では、睡眠の質を守るには全く足りない」という事実です。
寝室の換気量を現行の2倍にしないと、深睡眠（徐波睡眠）が削られ、睡眠効率が低下します。
法律通りの家でも、ドアを閉めれば「熟睡できない環境」が完成してしまうのです。
3. 高気密住宅という名の「窒息箱」
「うちは24時間換気があるから大丈夫」と思っている人ほど危険です。
高気密・高断熱住宅は巨大な魔法瓶。熱を逃がさない性能は、汚れた空気を閉じ込める性能でもあります。
多くの人は冬場、冷気が入ってくる給気口（ガラリ）を閉じてしまいます。
出口（換気扇）だけ回して入り口を塞ぐ。これで空気が入れ替わるはずがありません。
4. 失敗しないCO2モニターの選び方
「とりあえず安いもの」は最悪の選択です。安価な「半導体式」は揮発成分に反応するだけで、CO2を測っていません。
加湿器の蒸気やアルコール消毒にすら反応します。
選ぶべきは「NDIR（非分散型赤外線吸収法）」方式です。
SwitchBotの温湿度計（CO2対応版）やNetatmoなどが代表格。ここをケチると全ての対策が無駄になります。
5. 「CO2 vs 室温 vs 湿度」のトリレンマ
ここには解決困難な三すくみ（トリレンマ）が存在します。
CO2低減
窓を開ける必要がある。
（外気が入る）
室温維持
窓を開ければ寒くなる。
（暖房効率低下）
湿度維持
窓を開ければ乾燥する。
（加湿が追いつかない）
「窓を少し開けたらCO2は下がったが、室温12度で風邪をひいた」。SNSにはそんな悲鳴が溢れています。
6. 解決策は「課金」か「工夫」か
このトリレンマを突破するルートは2つです。
課金ルート：熱交換換気扇（ロスナイ）
三菱電機「ロスナイ」等の熱交換形換気機器を導入する。
排気の熱を回収して給気に移すため、窓を開けずに換気ができ、室温も下がらない最強のソリューションです。
工夫ルート：サーキュレーター強制排気
工事不可の賃貸勢向け。寝室のドアを数センチ開け、サーキュレーターを「廊下（部屋の外）に向けて」回す。
汚れた空気を強制的に追い出すことで、給気口やドアの隙間から新鮮な空気を引き込みます。
よくある質問 (FAQ)
Q. 窓を少し開けるだけでいいのですか？
A. 風の通り道を作ってください。
1箇所開けるだけでは空気は入れ替わりにくいです。対角線上の2箇所を開けるか、1箇所ならサーキュレーターを窓の外に向けて回し、強制的に排気することで新しい空気を引き込みやすくなります。
Q. CO2センサーは必須ですか？
A. 「見えない毒」は測るしかありません。
人間の感覚はCO2濃度に鈍感で、気づいた時にはすでに頭痛や眠気が起きています。数千円で買える機種でもいいので、一度測定してみると寝室の「窒息度合い」に驚くはずです。
Q. 空気清浄機ではCO2は減らないのですか？
A. 減りません。
空気清浄機は「粒子（ホコリや花粉）」を取るもので、「ガス（CO2）」は素通りします。CO2を減らすには、物理的に外気と入れ替える「換気」しか方法はありません。
7. 酸欠対策は「究極の睡眠投資」
枕に何万円もかける前に、「空気の入れ替え」を。どれほど高級な寝具でも、酸欠状態では脳は休まりません。
8. 構造図解・スペック表
CO2酸欠の構造メカニズム
一晩で4,500ppm超も]:::warning HighSpecHouse --> UserBehavior UserBehavior --> CO2Tank CO2Tank -->|脳血管拡張・神経圧迫| RootCause end subgraph Solution [対策とジレンマ] direction TB Measure[Step1: 正確な計測]:::official NDIR[推奨: NDIR方式センサー
SwitchBot / Netatmo]:::official Trilemma{冬場のトリレンマ}:::user Cold[寒さ]:::user Dry[乾燥]:::user Noise[騒音]:::user BestSol[解決策A: 熱交換換気扇
ロスナイ等]:::official HackSol[解決策B: サーキュレーター
強制排気ハック]:::user Measure --> NDIR NDIR -->|可視化後の壁| Trilemma Trilemma --- Cold & Dry & Noise Trilemma --> BestSol Trilemma --> HackSol end RootCause --> Measure
CO2濃度と対策スペック
| 項目 | 仕様・数値データ | 備考 |
|---|---|---|
| 推奨センサー方式 | NDIR（非分散型赤外線吸収法） | 安価な半導体式は誤作動多数のためNG |
| 基準値 (良好) | 400 〜 1,000 ppm | 建築物衛生法などの基準 |
| 警戒値 (頭痛) | 2,500 〜 3,000 ppm超 | 起床時の頭痛、思考力低下の懸念ライン |
| 推奨換気量 | 現行建築基準法の2倍 | 早稲田大・ASHRAE研究 (2025) |
| 推奨デバイス | SwitchBot CO2センサー Netatmo ウェザーステーション |
ログ取得と自動化連携が可能なもの |
